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2022年6月6日
こんにちは！治療と和Motte 山口です！
さて睡眠シリーズお届けしておりますが、
それでも眠れない夜もあるかと思います。
そんなときに試してみてほしいことをご紹介します( ＾ω＾ )
【身体が温まる飲み物】
ホットミルクにハチミツ
ハーブティーなど。
牛乳は神経を落ち着かせ、睡眠を促します。
ハチミツもアミノ酸が多く眠りの質を良くします。
ハーブティーはカモミールが眠気を誘うとされています。
【落ち着く音や音楽】
雨音や水の音、自然の音と柔らかな音楽などは気持ちも落ち着かせてくれます。
YouTubeなどでも、リラックスできる音や音楽がたくさんあるので
小さい音で流しながらお布団に入るのも良いかもしれませんね。
【難しい本を読む】
面白い本は脳が冴えてしまいます。
難しいことに出会うと脳は休む方に働きます。
普段読みたくない難しい本を今こそ引っ張り出しましょう。
【どうでもいいことを考える】
私がおすすめするのは
「あ」から順に脈絡なく単語を思い浮かべていく方法です。
アイス、いか、海、絵の具、おはぎ、、みたいな感じです。
いつのまにか寝つけれます。
色々なやり方はあると思います。
寝なきゃ寝なきゃ、と思うと逆に眠れなくなったりもしてしまうと思うので
あまりプレッシャーにせず
身体と脳を気持ちよく休められると良いですね(*´∀｀*)
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