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2022年4月14日
こんにちは
治療と和Motte の相馬です。
前回の腸腰筋のストレッチはどうでしたか？
今回はハムストリングスのストレッチのご紹介です！
ここの筋肉の緊張が高まることで
反り腰の原因になりえますので良く伸ばしましょう！！
スポーツをやられる方は肉離れを起こしやすいポイントですので
しっかりと柔軟性を高めていきましょう！
今回はやり方の前に、、、
ハムストリングスは大きく分けて、内側と外側に分けられます。
やり方が少し違いますので、やり方をよく読んでやってみてくださいね！
やり方
1．椅子などの膝くらいの高さのものに足を乗っけます
2．指が外を向くようにして体を倒します。
ハムストリングスの外側（大腿二頭筋）がストレッチされます
3．次は指が内を向くようにして、体を倒します
片方30秒～60秒くらいを目安に伸ばしてみてください！
併せてもみほぐしもお任せください！！
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