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セルフケア〜腰痛編〜

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2022年4月12日

こんにちは
治療と和Motte の相馬です。

前回の中殿筋前部繊維のストレッチはどうでしたか?

今回は中殿筋の後部繊維のストレッチのご紹介です!

前部繊維のやり方に少し似ていますが
伸びる位置が微妙に違うので前回のストレッチと比べてみると
違いが分かりやすいかと思います!

やり方
1.仰向けになり伸ばしたい方の膝は曲げます。
膝を曲げていない方のお尻の下にはタオルを入れます

 

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2.膝を曲げた方とは逆の手で膝の外側から内側へ倒します。

 

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○片方30秒~60秒くらいを目安に伸ばしてみてください!

ワンランク上のセルフケアを是非お試しくださいね♪

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