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2022年3月22日
こんにちは！
治療と和 Motteの物袋です。
今日は先日お伝えしました転倒予防に
有効な筋肉の一つ下腿三頭筋のトレーニングをご紹介したいと思います！
それはカーフレイズトレーニングです。
誰でも簡単にできるトレーニングですが
とても効果的です♪
1．壁に手をついて、足は肩幅もしくは骨盤幅に開きます
2．かかとをゆっくりと上げます
3．鍛えなれている方は、かかとをゆっくりと地面ギリギリまで下げます
※ご高齢な方は、素早く地面にかかとを落とします
そうすることで骨に刺激が入り骨粗鬆症の予防にもなります♪
できる方は10回×3セット、きつい方は15回×1セットを目安に頑張ってみてください！
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