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2022年3月23日
こんにちは！
治療と和 Motteの物袋です。
皆様、下腿三頭筋は鍛えられていますか？
。。。。
今日は大腿四頭筋のトレーニングについて
お伝えしたいと思います！
それはクワドセッティングです。
誰でも簡単にできるトレーニングですが
とても効果的です♪
今回は長座位にて行います！
1.軽く膝を曲げタオルをくるめて膝の下へ置く
2.片足づつ太もも前面を意識してタオルを潰すように下方に力をいれる
これだけです♪
できる方は10回×3セット、きつい方は15回×1セット
を目安に頑張ってみてください！
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