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転倒予防に〜トレーニング編〜

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2022年3月24日

こんにちは!
治療と和 Motteの物袋です。

皆様、大腿四頭筋は鍛えられていますか?
。。。。

今日はハムストリングスのトレーニングについて
お伝えしたいと思います!

それはヒップリフトです。
少しきついトレーニングですが
とても効果的です♪

今回は仰向けにて行います!

1.仰向けになって、膝関節90度、足関節90度(0度)の状態を作る
2.1の状態から太ももの裏を意識して腹部を上方へスライドしていきます

 

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できる方は10回×3セット、きつい方は15回×1セット
を目安に頑張ってみてください!

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