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2023年3月4日
こんにちは！治療と和Motte山口です！
前回深呼吸の必要についてお話ししました。
その深呼吸のやり方を今回お伝えします(^-^)/
まず背筋を伸ばし(仰向けに寝てもよいでしょう)お腹に手を当て
息をしっかり吐きましょう。
吸う吐く、でなく吐くところから始めるのです。
それからゆっくり3つ数えながら鼻から吸います。
次に6つ数えながら口から吐きます。
腹式呼吸を意識です。
吐くときにお腹がへこみ、吸うとき膨らむとよいです。
長さは、吐くときに吸うときの2倍くらいの長さであれば何秒でもよいです。
これを繰り返します。
できるだけ余計なことを考えず吐くこと、吸うことだけに意識を集中しましょう。
雑念にとらわれないことで気分も変わります。
忙しい毎日で心も身体もパツパツになってしまうとき
手軽なリラックス&リフレッシュ方法、深呼吸を取り入れていきましょう！
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