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2022年5月23日
こんにちは！
治療と和Motte 山口です^ ^
今日は、夜の睡眠のためにまず朝からできるひと工夫をお伝えします。
睡眠の質を高めるには、3種類のアミノ酸が重要になります。
トリプトファン
セロトニン
メラトニン
です。
聞いたことはある名前かもしれませんね。
トリプトファンは「幸せホルモン」と言われるセロトニンに変化し、
夜になると「睡眠ホルモン」と言われるメラトニンに変わります。
まずはトリプトファンですが、これは体内で作れず、食物から摂るしかありません。
朝日光を浴びると体内時計がリセットされ、
脳からのメラトニン分泌が一時的に止まります。
そして起床後14～16時間後、再びメラトニンが分泌されます。
つまり夜にメラトニンを充分に分泌するためには
朝食にトリプトファンを摂取すると良いのです＼(^-^)／
そのトリプトファンを多く含む食材は
牛乳
バナナ
鶏むね肉
チーズ
大豆製品
牛肉
ナッツ
卵
などなど
朝食にも無理なく取り入れやすいものが揃っています。
１日の元気の源である朝食に、ちょっとトリプトファンを意識して取り入れてみませんか？p(^-^)q
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