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2022年4月10日
こんにちは
治療と和Motteの相馬です。
今回は皆様の悩みの種、、
腰痛予防のセルフケアをご紹介したいと思います！！
まずは筋肉のコルセット！！
腹横筋のトレーニングからです！
やり方
1．仰向けで膝を曲げる
2．自分のへそをのぞき込むように首を丸める
3．息を吸う際はおなかを膨らませる
4．息を吐く際はおなかを限界まで引っ込ませる
※10秒ほどかけながら息を吐いてみてください。
目安は30秒～60秒を3セットになります！
長めに息を吐いたりするので酸欠にならないように
無理せず自分の身体とよく相談して行ってくださいね！
腹横筋を鍛えることで
体幹がしっかりと安定して腰痛予防になります。
是非お試しくださいませ！
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