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2023年10月27日
こんにちは！治療と和Motte山口です！
ウインターブルー、聞いたことありますか？
美しい響きですが
「冬季うつ」のことです。
秋の終わりから冬の初めに発症し
春と夏の間に良くなるパターンを繰り返す
季節性情動障害の１つです。
普通のうつ病と違い
過食傾向にあり、炭水化物や甘いものを食べたくなったり
体重が増えたり
眠りすぎ(でも疲れは取れない)たりしてしまう傾向があるようです。
あとはうつ病と同じく
落ち込んだり、気力がなくなったり
不安やイライラ
集中力低下
疲れやすい
など。
これには日照時間の短さが影響しているようです。
日照時間が短くなると
体内時計を司る脳内物質メラトニンの分泌が遅れ
精神を安定させる働きのある脳内神経伝達物質セロトニンの分泌も低下します。
それで感情がコントロールできなかったり、
不安定になったりしてしまうのです。
なので少し当てはまるな、と感じたら
積極的に日光を浴びるようにしたり
セロトニンを生成するトリプトファンを多く含む鶏肉や魚、大豆を食べたり
また栄養のバランスにも注意したり
適度な運動をしたり
セルフケアですこしでも対策するとよいですね。
お仕事でどうしても室内にいがちになってしまう方も、
できるだけおひさまの光を浴びるよう
心がけていきましょう！
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