こんにちは！
新年あけて「よし今年からやるぞ！」と誓うも実行したのは3日だけ。
習慣化って一見簡単そうで難しいことなんだなと実感しております。
どうやったら無意識に継続できるのか、習慣化する方法について調べてみました！

習慣化は強い意志をもたないと長続きしないものだとずっと思っていました。
ところが習慣化することは実は意志の弱さではなく「仕組みの作り方」を知らないだけみたいです！
習慣化は才能ではなく、誰でも身につけられる技術みたいです！

習慣化は「脳の省エネシステム」
人間の脳は、エネルギーをなるべく使わないよう
繰り返される行動は「自動化」され、考えなくてもできるようになるみたいです。

たとえば歯磨き、帰宅したら電気をつける、今ではスマホを開くなどもそうですね！
これらは意志の力ではなく、脳の省エネモードが働いているだけ。
つまり、習慣化とは「脳に自動化させるまで繰り返す」ことに尽きるのです。

あとは無理をして負荷をかけすぎると長続きしません。
毎日一時間の勉強や運動、なんてしんどすぎます。
脳は「負担が大きい」と判断すると拒否反応を起こして結果、三日坊主になる。
そういうときは無理のない範囲で負荷を下げる！
筋トレ1回、英語1フレーズなどなど
これなら無理なくできそうです！
それから、きっかけを決めることで習慣は更に強みを増します！
何かの後に行うという形で定着します。

例えば入浴後にストレッチ、就寝前・起床時にコップ一杯の水を飲むなどなど
この行動の連鎖が習慣化の土台になるのですが、
完璧主義は最大の敵になります。
毎日やらなきゃ！
できなかったら意味がない！
なんて思うと中々長続きしません。
1日抜けても、2日抜けても、また戻ればいい。

あとはカレンダーとかアプリとかSNSで報告とか記録につけて
3日か1週間か1か月か続いたら好きなスーツ、欲しかったものを買うなど
ご褒美なんてあったら習慣を楽しいものに変えてくれるでしょう。

最後に環境を整えると勝手に続きます。
運動したいと思ったら前日にウェアを準備したり
勉強したと思ったらスマホを別の部屋においたり
早起きしたいと思ったら目覚まし時計を遠くに置く
とか続ける人は環境を味方につけているみたいです！

岩川

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