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2022年3月26日
こんにちは！
治療と和 Motteの物袋です。
皆様、かなり効果的なトレーニングが
できていますか？
。。。。
今日は転倒予防に有効な筋肉の一つの
大殿筋のトレーニングをご紹介したいと思います！
それはシングルレッグSQです。
壁があれば簡単にできるトレーニングですが
とても効果的です♪
1．壁の1.5歩前に立ち、片方の足を壁につける
2．前の足を膝が正面を向くようにゆっくりと曲げていく
※注意点：かかとに重心をのせる（つま先荷重になら
ない）
できる方は10回×3セット、きつい方は15回×1セット
を目安に頑張ってみてください！
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